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Neste Dia dos Pais, os pais podem fazer estes asanas de ioga com seus filhos

Junto com a prática de ioga para uma boa saúde, paz mental e felicidade, pode trazer de volta um sentimento de pertença, sentimentos de amor e amizade mútua.

paiA ioga pode ser uma ótima maneira de a criança se relacionar com o pai. (Fonte: imagens getty)

Por Akshar

Cada um de nós recebeu o dom da vida graças aos nossos pais. E ioga é aquele instrumento divino destinado a nos apoiar na compreensão e no aproveitamento desta vida. Neste Dia dos Pais, por que não reunir os dois e celebrar a glória que é a vida? Derivado da palavra Yuj 'em sânscrito, ioga se traduz como' unir 'ou' união '. Isso torna a ioga a maneira perfeita de alcançar a bem-aventurança da união familiar e do amor. O Yoga pode nos ajudar a plantar as sementes de um vínculo dentro da família.

Cimente a amizade

Mais e mais famílias estão perdendo contato umas com as outras durante o domínio dos telefones, internet, mídia social, redes e o fluxo interminável de distrações inundando nossos sentidos a cada momento. Yoga pode ser a solução para este problema e uma ótima maneira de se relacionar com seu filho. Junto com a prática de ioga para uma boa saúde, paz mental e felicidade, pode trazer de volta o sentimento de pertença, sentimentos de amor e amizade mútua. Não sejamos cegados pela tecnologia e, em vez disso, apenas a usemos para tornar nossa vida mais conveniente.

Conexão divina

À medida que você se esforça para recuperar esse tempo para a família por meio da ioga, ele também pode ser usado para melhorar a compreensão e o reconhecimento da conexão divina com o pai. Reacenda aquele vínculo íntimo que você uma vez compartilhou. Essa também é uma das muitas maneiras pelas quais você pode garantir a saúde de seus pais. Tudo o que você precisa fazer é estender o tapete de ioga e compartilhar as práticas de asanas, pranayama e mediação com a família. Uma família que faz ioga junta cresce junta.

pose de ioga, VrikshasanaVrikshasana (cortesia: Akshar)

Vrikshasana

Formação da postura

* Comece em Samasthithi.

* Levante a perna direita do chão e equilibre o peso na perna esquerda.

* Coloque o pé direito na parte interna da coxa, o mais próximo possível da virilha.

* Apoie o pé com as palmas das mãos para colocá-lo no lugar.

* Depois de encontrar o equilíbrio, junte as palmas das mãos em Pranam Mudra no chacra cardíaco.

* Eleve seu Pranam em direção ao céu.

* Endireite os cotovelos e certifique-se de que sua cabeça está entre os braços.

* Repita o mesmo com a perna alternativa.

* Segure este asana por 30 segundos.

Leitura | Como se relacionar com seu filho através da ioga

pose de ioga, sukhasanaSukhasana (cortesia: Akshar)

Sukhasana - pose feliz

Formação da postura

* Sente-se em uma posição ereta com ambas as pernas esticadas em dandasana.

* Dobre a perna esquerda e coloque-a dentro da coxa direita.

* Em seguida, dobre a perna direita e coloque-a dentro da coxa esquerda.

* Coloque as palmas das mãos nos joelhos.

* Forma Siddha Mudra.

* Sente-se ereto com a coluna reta.

* Segure este asana por 30 segundos

Leitura | Como os pais podem manter seus filhos em boa forma física durante a pandemia COVID-19, com um professor de esportes

pose de ioga, paschimottanasanaPaschimottanasana (cortesia: Akshar)

Paschimottanasana - Sentado, flexão para a frente

Formação da postura

* Comece com Dandasana.

* Certifique-se de que seus joelhos estão ligeiramente flexionados enquanto suas pernas estão esticadas para a frente.

* Estenda os braços para cima e mantenha a coluna ereta.

* Expire e esvazie o estômago de ar.

* Com a expiração, incline-se para a frente na altura do quadril e coloque a parte superior do corpo na parte inferior.

* Abaixe os braços e segure os dedões dos pés com os dedos.

* Tente tocar os joelhos com o nariz.

* Mantenha a postura por 10-30 segundos, repita até três vezes.

Metodologia de respiração: expire enquanto dobra para a frente

pose de ioga, Bhastrika PranayamaBhastrika Pranayama (cortesia: Akshar)

Bhastrika Pranayama

Formação da postura

* Sente-se em qualquer postura confortável (como Sukhasan, Ardhapadmasan ou Padmasana).

* Endireite as costas e feche os olhos.

* Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos voltadas para cima (em Prapthi Mudra).

* Inspire e encha os pulmões de ar.

* Expire completamente.

* A inspiração e a expiração devem ser feitas na proporção de 1: 1. Por exemplo, se você inspirar contando 6 vezes, deverá fazer 6 contagens para expirar.

Duração: você pode começar praticando esta técnica de respiração por cinco minutos por dia e aumentá-la gradualmente com o tempo.

Benefícios

* Limpa todo o corpo e libera toxinas

* Melhora a capacidade respiratória do pulmão

* Reduz o excesso de gordura no corpo

* Melhora a digestão

* Regula o sistema nervoso

* Purifica o sangue

* Energiza o corpo e reduz a preguiça

Pose de ioga, Swaas DhyanSwaas Dhyan (cortesia: Akshar)

Swaas Dhyan

Formação da pose

* Sente-se em uma postura confortável (como Sukhasana, Ardha Padmasana ou Padmasana)

* Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos voltadas para cima (Prapthi Mudra)

* Endireite as costas e feche os olhos

* O tempo que você leva para inspirar e expirar deve estar em uma proporção de 6: 6, ou seja, se você inspirar em seis contagens, você precisará expirar em seis contagens
Concentre-se em sua respiração entrando e saindo de suas narinas enquanto inspira e expira.

* Seja um observador de seu fluxo de pensamentos, não resistindo a eles inicialmente e deixando-os fluir. Gradualmente, continue mudando sua atenção para a respiração até chegar a um ponto em que seu foco completo esteja na inspiração e na expiração, com a mente quase completamente desprovida de pensamentos.

Disha / direção: Face para o leste

Benefícios

* Traz sua mente para o presente e o torna mais consciente

* Reduz o estresse

* Você sentirá calma

* Limpa sua mente de pensamentos indesejados

Os pais desempenham um papel importante na vida de seus filhos, impactando a maneira como eles são como pessoas. Além disso, a maneira como interagimos com o mundo exterior é um reflexo do relacionamento que compartilhamos com nossos entes queridos em casa. Os pais, como membros dominantes da família, representam uma grande parte da influência de nosso lar e do ambiente familiar que molda nossos pensamentos e comportamentos. Ao participar de atividades compartilhadas, como ioga, pode funcionar como uma válvula de escape saudável e positiva muito necessária e aproximar a família.

(O escritor é Grande Mestre, Fundador e Presidente, Akshar Yoga.)