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Imagine: por que os pais precisam da meditação ou da arte da quietude em uma vida caótica

Se houver uma voz mesquinha dizendo para você agora, 'Tudo isso é lixo! Eu mal consigo passar o dia e ela está me pedindo para me tornar um Buda ', ouça aquela voz, sorria e então deixe ir.

meditaçãoA arte da quietude.

Em uma época de constante movimento, nada é mais urgente do que ficar sentado.

Você conhece aquelas pessoas irritantes que não param de falar sobre meditação e como ela pode transformar a maneira como vivemos e nos relacionamos com o mundo? Bem, eu sou um deles. Sem desculpas, sim, meus amigos, colegas e familiares começam a revirar os olhos toda vez que começo esse discurso evangélico ou olho em volta furtivamente em busca da saída mais próxima.
Eu sei que muitos de vocês, pais com filhos pequenos, podem estar jogando as mãos para o alto com: Onde está o tempo? Acredite em mim, uma coisa que os pais precisam em sua vida caótica é algum tempo para eles mesmos em que possam apenas ficar parados, mesmo que seja por cinco minutos. Se você não fez isso antes, pode descartá-lo com Não é minha xícara de chá! É justo, mas vamos levar essa analogia um passo adiante, pois nos dias de hoje, quando há essa variedade incompreensível de chá disponível para o paladar, capricho e fantasia de cada pessoa, não há nada como, Não minha xícara de chá. Da mesma forma, não existe um tamanho único na meditação e vamos ver o que funcionará para você.

Respirando

Encontre uma posição confortável, feche os olhos e concentre-se apenas na respiração. Não há necessidade de torná-lo profundo e lento, apenas respire naturalmente e, com o tempo, você perceberá que ele ficará mais lento. Você pode se concentrar na ascensão e queda de seu abdômen, na corrente de ar em sua garganta ou na sensação de cócegas em suas narinas. Para se dar uma âncora, você pode contar suas respirações de uma a cem. Esteja atento a quaisquer pensamentos que surjam e permaneça curioso, mas não se envolva com eles.

De dentro para fora

Uma coisa que me ajuda a meditar é o que Eckhart Tolle, professor espiritual e autor de The Power of Now and A New Earth, chama de 'sentir seu corpo de dentro para fora'. Concentre-se no pé direito, mesmo com os olhos fechados. Você pode sentir a sensação dentro dele? Desligue-se de todas as outras partes do corpo e sinta essa sensação. Examine lentamente o resto do corpo, uma parte de cada vez, de dentro para fora. Apenas tome consciência das sensações - sensação de peso, formigamento, beliscão, queimação ou frio. Ao inspirar e expirar, perca a forma do seu corpo e veja todas as sensações como uma nuvem. Deixe que sua respiração rítmica afrouxe a tensão em torno dessas sensações, de modo que a nuvem pesada pareça mais leve e faça você se sentir como se estivesse flutuando.

Metta ou meditação budista da bondade amorosa

Esta é uma das minhas formas favoritas de meditação e a faço quase todos os dias. Nisto, enquanto meditamos, praticamos a autocompaixão; somente quando somos compassivos conosco mesmos podemos ser compassivos com os outros:

Auto: Ao respirar suavemente, infunda seu corpo com bondade amorosa. Permita que sentimentos calorosos de amor e aceitação fluam através de seu corpo, abra seu coração e sinta a compaixão em um nível celular com Que eu seja feliz, que eu esteja seguro, que eu possa ser saudável e que eu possa viver em paz. (Você pode dizer qualquer coisa que direcione calor e aceitação para você mesmo.)

Amados: Agora, visualize uma ou mais pessoas de quem você está perto, cuja presença lhe dá uma sensação de alegria. Abra seu coração e dirija as mesmas mensagens a eles.

Pessoa neutra: Agora, traga à sua consciência alguém por quem você tem sentimentos neutros e envie bondade amorosa a essa pessoa.

Relação conflituosa: Nesta etapa, traga à consciência alguém por quem você tem experimentado sentimentos conflitantes. Talvez seu coração esteja completamente fechado para eles. Gentilmente, abra seu coração e envie bondade amorosa a eles. Está tudo bem se, inicialmente, você não pode reunir muito disso, apenas faça o que parece possível para você naquele momento.

Seres vivos: Na última etapa, você pode abrir bem o seu coração e enviar suavemente essa bondade amorosa a todos os seres vivos do mundo. Com um pouco de prática, você descobrirá que, neste estágio, você se sentirá expandido e seu coração estará repleto de uma sensação de amor, paz, aceitação e sintonia com o mundo. Agora, leve este sentimento de bondade amorosa para o resto do seu dia.

Se houver uma voz mesquinha dizendo para você agora, Tudo isso é lixo! Eu mal consigo passar o dia e ela está me pedindo para me tornar um Buda, ouvir aquela voz, sorrir e então deixá-la ir.

Respiração circular

Esta mediação da abordagem de Experimentação Somática de Peter Levine pode fazer maravilhas para as pessoas que estão sentindo dores no corpo. Sente-se em uma cadeira, plantando os pés firmemente no chão. Suponha que você tenha dor em uma perna, imagine que está inspirando com uma perna, direcionando a respiração para cima, em direção ao coração aberto, de onde desce com a outra perna até o solo. Ele atravessa o solo de volta à primeira perna, onde você o inspira novamente para repetir o círculo da respiração - de uma perna, até o coração e depois da outra perna. Visualize a respiração inspirando uma respiração fria e relaxante e expirando, limpando seu corpo de todo o desconforto. Você também pode ver a respiração como uma luz branca, que massageia suavemente seu corpo. Você poderia fazer pelo menos dez respirações ou mais até o momento em que seu corpo se sinta mais relaxado e fácil.

Deixando pra lá

Respire suavemente e examine sua mente em busca de qualquer ressentimento ou dor que você esteja mantendo preso. Visualize-o como um nó apertado que o mantém pressionado. Respire lenta e profundamente. Agora imagine que ele está derretendo lentamente e deixando você se sentindo leve e livre. Tente 'curar as mãos' onde você esfrega as mãos e, em seguida, coloque-as suavemente onde está sentindo dor e lentamente visualize deixá-la ir. Por meio dessas estratégias, você treinará a si mesmo não para 'se preparar e apertar' e ficar preso no ciclo da dor (emocional ou física), mas para relaxar e deixá-lo ir.

Meditação andando

Você também pode tentar a meditação andando, onde faz uma caminhada lenta e suave em um parque e apenas observa calmamente o mundo ao seu redor. Cada passo conectando você ao solo em que você anda, quase como beijar a terra e sentir-se aterrado no momento presente. Pratiquei isso pela primeira vez em um retiro com Thich Nhat Hanh, o mestre zen budista, e foi uma das experiências mais poderosas e transformadoras.

Aplicativos de meditação

Existem também alguns aplicativos fantásticos, como Waking Up, Calm e Headspace, que podem oferecer meditação guiada em tamanho reduzido. Eu os uso com frequência quando estou viajando e os sugiro aos meus clientes de terapia, pois são um recurso brilhante.

No entanto, por qualquer motivo, se você sentir que não está pronto para a meditação, eu sugeriria que pelo menos gaste um pouco de tempo todas as manhãs, ou sempre que sair da cama, para praticar a plena consciência. Mindfulness significa desacelerar nossas mentes, voltar ao nosso corpo e experimentar a quietude interior. Pode ser enquanto você apenas toma sua xícara de chá, sai para uma caminhada ou apenas rega suas plantas.

Acredito firmemente que, se há algo de que precisamos neste mundo frenético, estressado, de viver no fast lane, então é a quietude e o silêncio que a prática diária da meditação pode nos proporcionar. Mais importante ainda, lembre-se de que a meditação é uma prática e quanto mais regular você for com ela, melhor se tornará; portanto, não fique desanimado se, inicialmente, sua mente continuar se remexendo. Comece com apenas cinco minutos e depois vá aumentando. Mantenha suas expectativas baixas, estamos falando sobre trazer a quietude e não a iluminação (embora tiro o chapéu para você se você conseguir isso).

O professor Richie Davidson, autor de Ciência da meditação, está entre os cientistas mais proeminentes que fizeram muitas pesquisas nessa área, juntamente com o Dalai Lama e outros monges budistas. Ele fala sobre como nosso mundo atual é muito 'impulsionado por estímulos', onde nossa atenção está constantemente sendo sequestrada sem nossa consciência por vários objetos brilhantes - qualquer pessoa que passou horas intermináveis ​​rolando postagens de mídia social e vídeos do YouTube vai entender - e como a meditação pode ajudar nos tornamos mais autodirigidos quando começamos a assumir o controle para onde queremos direcionar nossa atenção e energia. Ela constrói pequenos santuários em nossa existência apressada e apressada, onde podemos nos libertar da tagarelice interminável da mente e apenas estar quietos e presentes no aqui e agora. Como disse o escritor de viagens Pico Iyer de maneira belíssima: Em uma era de constante movimento, nada é mais urgente do que ficar sentado quieto.