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Os exercícios podem prevenir o diabetes em crianças?

Com o tempo, o diabetes pode danificar o coração, vasos sanguíneos, olhos, rins e até causar morte prematura. Então, qual poderia ser a maneira ideal de manter o diabetes sob controle em crianças?

diabetes em criançasExercícios e uma dieta saudável podem prevenir o diabetes em crianças. (Fonte: Getty Images)

No Dia Mundial da Diabetes de 2018, vamos ver como os exercícios podem ajudar a prevenir a diabetes em crianças.

Nosso estilo de vida pouco saudável e sedentário nos tornou mais propensos ao diabetes. E isso não se restringe apenas a adultos. As crianças também correm um risco maior de desenvolver diabetes. Embora tenha sido registrado um número maior de casos de diabetes tipo 1 em crianças pequenas, o diabetes tipo 2 também está sendo cada vez mais relatado entre crianças, de acordo com a OMS. E isso se deve principalmente ao excesso de peso corporal e à inatividade física, levando à obesidade infantil.

Com o tempo, o diabetes pode danificar o coração, vasos sanguíneos, olhos, rins e até causar morte prematura. Então, qual poderia ser a maneira ideal de manter o diabetes sob controle em crianças? Exercício e uma dieta saudável, disse o endocrinologista Dr. Rakesh Prasad ao Express Parenting. Os exercícios são parte integrante do controle do diabetes e são eficazes desde os primeiros anos, disse ele.

exercícioIncentive seu filho a se exercitar. (Fonte: Getty Images)

Como os exercícios podem prevenir o diabetes?

O diabetes é essencialmente um distúrbio do estilo de vida. E os dois principais componentes para regular isso é a dieta composta por carboidratos mínimos e exercícios de 30 minutos por dia, por um mínimo de cinco dias por semana, aconselhou o Dr. Prasad.

O exercício evita o ganho de peso em excesso. Um estudo publicado no The New England Journal of Medicine mostrou como a obesidade em crianças na Índia dobrou de 1,3 por cento em 1980 para 3 por cento em 2015.

Novamente, também aumenta a massa muscular, o que reduz substancialmente as chances de resistência à insulina. Existem muitos estudos e dados, nos quais apenas dieta e exercícios foram usados ​​para determinar se eles podem prevenir o diabetes ou não. Foi descoberto que apenas 30 minutos de exercícios junto com uma dieta saudável podem prevenir todos os tipos de diabetes, acrescentou o Dr. Prasad.

exercícioFonte: Getty Images

Mas por que as crianças relutam em fazer exercícios ou mesmo brincar? Dr. Prasad explicou: Mais crianças correm o risco de desenvolver diabetes hoje porque dificilmente encontram tempo para brincar e se exercitar, pois estão sobrecarregadas com estudos e outras atividades. A competição acadêmica aumenta o estresse, o que coloca a criança em risco de desenvolver diabetes na idade adulta. Em segundo lugar, apenas um espaço limitado está disponível para as crianças brincarem ou participarem de qualquer atividade física. Além disso, com o aumento da dependência da tecnologia, a maioria das crianças tende a passar muito tempo em telefones celulares, laptops ou na frente do aparelho de televisão.

Como fazer seus filhos se exercitarem

Com o aumento do tempo de tela além da rotina agitada que a maioria das crianças tem, muitas não estão motivadas o suficiente para se exercitar. Então, como você pode garantir que seus filhos aprendam a manter a forma por meio de exercícios? Aqui estão algumas dicas:

Livre-se do seu medo

Mesmo que seus filhos não tenham motivação para se exercitar, pelo menos deixe-os brincar. Alguns pais, no entanto, têm medo de permitir que seus filhos brinquem, temendo que eles se machuquem ou sejam expostos a germes ou que isso possa interferir na programação acadêmica de seus filhos. A primeira coisa a fazer é abandonar o medo. Só então você pode encorajar seu filho a se exercitar ou brincar. Brincar é trabalho de criança. As crianças geralmente querem brincar, o que, por sua vez, as ajuda a explorar suas capacidades físicas e mentais. Ferir-se faz parte da descoberta do seu corpo, Dra. Debmita Dutta, consultora de pais e fundadora da O que os pais perguntam , disse ao Express Parenting.

Leve uma vida ativa você mesmo

Em famílias nas quais os pais são ativos e entusiasmados com caminhadas, escaladas ou passeios de bicicleta, por exemplo, as crianças invariavelmente fazem o mesmo, disse o Dr. Dutta.

As crianças aprendem muito com a imitação. Portanto, a melhor maneira de incentivar seu filho a se exercitar é fazendo você mesmo. E é exatamente isso que o preparador físico Sagar Diwan segue. Meu filho de quatro anos me viu malhando e agora pode pular, pular obstáculos e dar cambalhotas, entre outras atividades. Não assistimos muita televisão nem ficamos no celular na frente de nosso filho. É muito importante se tornar um modelo para seu filho e incentivá-lo a imitá-lo, disse ele.

Certifique-se de que seu filho goste da atividade

Forçar a criança a fazer um tipo de atividade física pode se tornar muito enfadonho, e ter alguma variedade sempre ajuda. Pergunte à criança o que ela quer aprender e depois incentive-a a praticá-lo persistentemente por alguns meses. Só então ele ou ela pode começar a gostar da atividade. Qualquer atividade será difícil inicialmente. É nosso trabalho ajudar a criança a superar a dificuldade de atingir um estágio em que seja fácil e agradável, disse o Dr. Dutta. E Diwan concordou. Quando as crianças se divertem em uma atividade (como apresentá-la na forma de um jogo), elas farão isso de novo e de novo, acrescentou.

Atividades em grupo

As atividades em grupo podem ser um grande impulsionador. Diwan explicou: Fazer um exercício ou atividade em grupo atrai muito mais uma criança do que fazer sozinho. A criança participará ativamente se o fizer com pessoas da mesma faixa etária.

Sempre motive as crianças

Em vez de incentivar os filhos a serem os melhores em tudo, é essencial incentivá-los a ser pelo menos fisicamente ativos. É preciso motivar a criança; competição, se houver, deve ser saudável. Recompensar seu filho por seu esforço também funciona na maioria das situações. Apenas um high-five ou uma nota de encorajamento certamente pode funcionar, afirmou Diwan.